ile jesc wegli

Dream, wolałbym jeść tyle, ile ty, zamiast 630g węgli :-))

Przede wszystkim musisz policzyć ile kalorii dziennie potrzebujesz. Schemat powinieneś znaleźć w google lub na forum SFD. ogólnie rzecz biorąc na SFD znajdziesz wszystko, tylko trzeba zagłębić się w lekturę wszystkich działów. Powinieneś znaleźć coś takiego do obliczenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego: Twoja waga x przelicznik od wieku x [...]

[...] to potem super sztanga sie lekka zrobila podc/dips waski podchwyt, 10-15cm szerokosc. podciaganie idzie coraz lepiej, dips chyba też. czyli jestem nawet zadowolony. zrobilem tylko tyle bo lekko bark zaczął boleć. i mial byc wod pompka/skakanka ale nie miałem skakanki :D Dieta - bez zrzutu. Sprawa wygląda tka ze mialem zjesc slodkie. poddalem [...]

Wielkie dzięki! mam zatem jeszcze 2 pytania 1. dodałbym jeden worek ryżu jeszcze dziennie, ta 1/3 przed posiłkiem to chyba jakiś żart, zamieniaj go też na gryczaną/basmati i ziemniaki (potreningowo) Do śniadania dodawaj całe jajka, dodaj jeszcze oliwę z oliwek/olej lniany albo włoskie/migdały, podbij tłuszcze Co do ryżu ewentualnie kaszy czy [...]

widzisz,chodzi o to ze nie wiemy ile kalorii jadles wczesniej. Teraz liczac je i robiac krok do przodu,musimy obserwowac co sie dzieje bo mozliwe ze nasz bilans zero jest w rzeczywistosci dodatnim badz ujemnym,dlatego obliczenia nigdy nie sa tak trafne jak wlasna obserwacja. 6 posilkow ladnie rozkreca metabolizm ,przyzwyczaisz sie.Grunt to jesc [...]

[...] zdanie, czasam i jest nieco niekonsekwentny. Te zmiany widac zwlaszcza w innych jego ksiazkach Proporcje produktow - nalezy je dobierac w takich proporcjach, by w sumie posilek dal odpowiednie IG. Zajrzyj do dzialu o II fazie i komponowaniu posilkow z produktami o wysokim IG, a bedziesz wiedzial o co chodzi. Jest nawet wzor na obliczanie IG [...]

[...] zapotrzebowanie, zeby uzyskać zamierzony efekt (w moim przypadku zrzut tłuszczu i rozbudowa mięsnia)? -> (przykłady przekroczeń podałem poniżej) nie ma dokładnej liczby, ile można przekroczyć, po porstu staraj się być jak najbliżej 100% i tyle, jakies tam 6,7% na plus nie zrobi większej różnicy. Niedziela: Białko +5%, Tłuszcze -25%, Węgle [...]

orientacyjna wiem co jesc ile bialka dostarczac, na ile wegli moge sobeo pozwolic - reszta to tluszcze wychodzi ok 1,5g bialka na kg masy ciala, do 6-7g wegli na kg, do 1,5-2g tluszczu

-ile razy w tygodniu biegać? 2-3 X TYG -jaka pora jest najkorzystniejsza? RANO NA CZCZO -KAWA BEZ CUKRU PRZED TRENINGIEM ,MŻNA DODAĆ EFEDRYNE LUB SPALACZ -ile czasu ma trwać taki jogging? OKOŁO 45 MINUT -czy po takim bieganiu wskazane jest robienie brzuszków, jeżeli tak to jakich? MOZNA ROBIĆ POWIEDZMY 3 SERYJKI PO 30 LUB SPIĘCIA -co jeść [...]

[...] takie suche. W pracy,spokojnie zamiast bułek możesz przecież zjeść bardziej wartościowe źródło węglowodanów-chleb razowy. Nie musisz jeść co 2h-możesz jeść tyle posiłków,ile Ci wygodnie.Ważne tylko,żebyś zjadł w dany dzień wszystko,co zaplanowałeś;-) Oczywiście ryż urozmaicaj na kaszę gryczaną/jęczmienną,makaron durum/razowy.Kurczaka na [...]

[...] pytan... czy moge zwiekszyc ilosc wegli do 100g kosztem tluszczy? Nie czy konieczne jest ladowanie na dziennej dawce ww na poziomie 80-100g? Mozna jesli cwiczysz silowo ile wazy 1 duza stolowa lyzka oliwy z oliwek? Duza 15g ile razy w tygodniu mozna jesc jajka a dokladniej to zoltka? Nawet i 10 jaj dzienie czy jak jem rano 250-300g jogurtu [...]

Jestes głupszy niż myslalem. Chłopaku zainteresuj sie tym ile białka trzeba dziennie jesc, ile węgli ile tłuszczu dobrego. To jest podstawa. Możesz tyrac jak dzik na siłce, jak poyeb ale nic to ci nie da jak nie masz odżywiania dobrego. To jest wazniejsze od treningu. Zainwestuj w gainery, nie sa drogie. Jedz dziennie 4 posiłki dobre typu mięso, [...]

Co do tego wiem ile mam jeść białka ile węgli ile tłuszczu na to by przybrać na masie i żeby za bardzo się nie zalać ale tak jak wspomniałem nie każdy ma finanse na wygórowane żarcie..Kulturystyka to kosztowny sport nie masz hajsu nie masz sylwetki aczkolwiek ja i tak będę robił bo to po prostu kocham,może efekty będę miał później ale zawsze [...]

[...] chyba że zamierzasz jeść ją bezpośrednio po treningu. > czy jesli przed treningiem jem tak kolo 40 g wegli to czy do tej salatki moge dodac oleju lnianego a jak tak to ile IMHO nie ma przeciwwskazań. Oczywiście zasadą jest, że nie łączymy ww z tłuszczami, ale ww o najniższym IG mozna. > no w kazdym razie dziekuje i nie omieszkam [...]

Dzięki kolego za odpowiedź. właśnie nie mam problemu z białkiem, wręcz odwrotnie, przez to, że mam do zjedzenia 500 węgli to dużo białka wpada z węgli i nie wiem ile powinienem jeść produktu białkowego, aktualnie mam tak, że 300g + w gainerze, czyli mniej wiecej połowa zapotrzebowania z pełnowartościowego białka, ale jem około 450g produktu [...]

7 g wegli + ponad 2 g bialka jadlem, i ponad 4500 kcal, to byla PODSTAWA DIETY i szczerze... do teog poziomu startowego dorzucalem tylko wiecej i wiecej. Nie amsz 6 lat a ile masz latek wazac 76kg ze tak spytam? :D Bo mi sie wydaje ze juz to 6 lat mialesi albo bedziesz je w koncu mial albo bedziesz maly przez reszte zycia :D Z 65 kg w 6 lat, to [...]

[...] kcla powoli ale gdy wszedłem na tą w aaa wagę to się przeraziłem :/ dodam że przez te dwa dni zjadłem 15-18 tys kcla %) z syfu nie powiem podobało mi się strasznie :D co ile mogę tak robić? raz w miesiącu da rade ? Da się jakoś przyśpieszyć zejście tej wody ? Ew jakieś rady na następny raz ? Niestety masz niski poziom leptyny, co tam idzie, [...]

hejka, drugi tydzien zlecial, wiec kilka refleksji o tym jak i co :D bylo najpierw wymiary - w nawiasie ile bylo tydzien temu: wzrost: 173cm (bez zmian waga: 75kg (76kg) klatka: 96,5 (97cm) pas: 89,5!! (95cm) biceps: 35,8 (36,5cm) - ble ale jak redukcja to redukcja udo: 60 (63cm) nadgarstek: 17cm generalnie sporo zjechalem, nie wiem czy nie [...]

[...] uściślijmy - jak zaczniesz jeść słodycze to przytyjesz nie ma bata. Ale czy masz zrezygnować ze wszystkiego? Nie musisz. Rób chet meale, ale z głową. Okreś sobie dokładnie ile razy możesz "oszukać" w ciągu tygodnia i tego się konsekwentenie trzymaj. Cheat meale łącz z życiem socjalnym (czyli pizza ze znajomymi - tak, ale bułeczka [...]

[...] jaki podałeś 4 i 5 posiłek są okołotreningowe a jeśli danego dnia nie ma wysiłku fizycznego to co z rozłożeniem węgli w czasie. jednakże największym problemem jest dla mnie ile kalorii powinnam jeść. rozumiem że duże obcinka nie spełni moich oczekiwań. jeszcze jedną sprawą jest fakt, że nie wiem z którego sposobu obliczania zapotrzbawania [...]